Jet lag social é o nome dado à alteração prolongada do relógio interno do corpo relacionada ao sono. O descompasso entre os horários de sono nos dias úteis e nos fins de semana pode causar prejuízos à saúde, uma vez que esse comportamento interfere no ritmo do relógio biológico do corpo, o ritmo circadiano.
No caso do jet lag social, essas oscilações aparecem nos dias úteis, quando as obrigações profissionais e pessoais não permitem dormir até mais tarde e aos finais de semana, momento em que muitas pessoas desligam o despertador e acordam sem compromisso com horários.
Segundo um estudo do Instituto do Sono, publicado pela revista Veja, a pesquisa avaliou e comparou os dados de 1.042 participantes que integraram a 3ª edição do Episono, em 2007, com nova coleta de informações em 689 deles em 2015.
Nesse espaço de tempo, o jet lag considerado moderado são alterações no padrão de sono em 1 a 2 horas, saíram de 24% para 30%. Além disso, foi observado que 7 em cada 10 moradores avaliados na pesquisa tinham alterações no sono entre os dias úteis e os finais de semana.
Mas, afinal, por que um sono desregulado é tão prejudicial?
Um sono desregulado vai muito além de dormir mal ocasionalmente. Quando os horários de dormir e acordar variam com frequência, o organismo sofre impactos que afetam o dia a dia e, com o tempo, podem comprometer a saúde de forma mais ampla. Entre os principais prejuízos estão:
- Fadiga e sonolência: alterações no sono causam sonolência durante o dia, cansaço e dificuldade de concentração, mesmo que haja mais horas de sono aos fins de semana.
- Humor e desempenho profissional: mudanças bruscas no sono podem causar mais irritabilidade, pior desempenho profissional e acadêmico (no caso de estudantes).
- Saúde afetada com o tempo: ao longo do tempo, o jet lag social pode contribuir para o surgimento de doenças cardiovasculares, diabetes e outros problemas de saúde.
Como evitar o Jet Lag social
Existem algumas formas de evitar o Jet Lag social, como:
- Manter uma rotina de sono: dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos finais de semana e feriados.
- Não exagerar nas horas de sono durante o fim de semana: se achar que é necessário dormir um pouco mais, limite esse tempo a, no máximo, 1 a 2 horas depois do seu horário normal de dormir.
- Adotar um ritual de relaxamento: reserve um momento de relaxamento antes de ir para a cama, como ler um livro, praticar yoga ou tomar um banho morno. É importante evitar o uso de telas como celulares e televisão antes de dormir, pois a exposição à luz azul pode prejudicar a qualidade do sono.
Quando o sono entra em ritmo, os dias fluem melhor. Pequenos ajustes alinhados com mudanças de hábitos promovem noites mais restauradoras e abrem espaço para um caminho seguro para preservar a saúde.
