Muitas pessoas têm o hábito de checar redes sociais ou e-mails assim que acordam. Porém, o despertar do cérebro ocorre de forma gradual, saindo do estado de repouso e retomando sua atividade. Nesse processo, o hormônio relacionado ao estresse, chamado cortisol, aumenta naturalmente.
Quando a primeira exposição do dia são notificações e estímulos intensos, esse estado de alerta pode ser amplificado, o que favorece uma resposta elevada ao estresse logo no início do dia.
Conexão com estresse e ansiedade
Estudos relacionados aos hábitos digitais demonstram que o comportamento digital está diretamente ligado ao funcionamento fisiológico diário. Ao se expor a demandas da rotina logo ao despertar, pode desencadear comparações, preocupações e oscilações de humor ao longo do dia.
Além disso, pesquisas mostram que iniciar o dia reagindo a estímulos externos, como responder a notificações e demandas externas, pode impactar negativamente a sensação de controle e planejamento.
Indivíduos que criam uma rotina para o início da manhã, como fazer pequenos alongamentos ou começar o dia se hidratando, costumam relatar mais foco e níveis mais altos de produtividade.
O ideal é não mexer no celular pela manhã?
Não se pode afirmar que usar o celular ao acordar seja prejudicial para todas as pessoas, pois o impacto está relacionado ao contexto e ao conteúdo acessado.
Ouvir uma música suave ou verificar o horário não possuem o mesmo efeito de lidar com demandas profissionais ou debates online logo cedo. Por isso, pequenas mudanças podem ajudar a ter uma manhã mais tranquila, como:
- Evitar checar mensagens e e-mails relacionados a trabalho
- Priorizar o contato com a luz natural
- Esperar em torno de 40 minutos antes de verificar as redes sociais
O costume de conferir o celular logo ao acordar pode parecer algo irrelevante, mas esse hábito simples influencia o humor, a produtividade e os níveis de estresse ao longo do dia. Por isso, criar hábitos matinais mais calmos ajuda a estabelecer uma rotina mais saudável e produtiva.
