Um estudo da Universidade de Harvard indica como o aumento da temperatura afeta o padrão de sono.
Durante os meses mais quentes do ano, é comum o surgimento de dificuldades para relaxar à noite, sono fragmentado e baixa disposição no dia seguinte. Por isso, pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, conduziram um estudo onde mostram que temperaturas entre 25 °C e 30 °C podem reduzir a qualidade do sono em cerca de 10%. Os cientistas concluíram que o sono é mais restaurador e eficiente quando a temperatura ambiente varia entre 20 e 25°C.
Temperaturas extremas dificultam o processo de descanso do corpo pois deixam o organismo em alerta para possíveis perigos ambientais, o que prejudica a transição para o relaxamento típico do sono. Além disso, na tentativa de dissipar calor e resfriar o corpo, o organismo aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, processo conhecido como vasodilatação. O aumento da circulação sanguínea pode ocasionar:
- queda da pressão arterial
- alterações na circulação
- inchaço
Como melhorar o sono durante o verão?
A curto prazo, noites mal dormidas resultam em irritabilidade e sonolência durante o dia, mas a longo prazo podem piorar doenças pré-existentes como diabetes, hipertensão e elevar riscos de AVC. Por isso, alguns ajustes simples na rotina podem melhorar o sono no verão, como:
- Dormir em um ambiente arejado: caso não seja possível ter um sistema de refrigeração, dormir com as janelas abertas favorece a circulação de ar, o que ajuda a tornar o ambiente mais fresco. Toalhas úmidas também podem ajudar.
- Criar um ambiente com pouco barulho e luminosidade: isso favorece a produção de melatonina, que induz o sono e garante um descanso de qualidade.
A privação de sono causada pelo calor não deve ser subestimada, especialmente em pessoas com doenças crônicas. Ter um sono de qualidade no verão nem sempre é uma tarefa fácil, mas é possível com a inclusão de novos hábitos.
Com pequenos ajustes, dormir bem no verão é possível, o corpo responde melhor e o descanso acontece.
