{"id":2851,"date":"2026-06-01T10:00:00","date_gmt":"2026-06-01T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/?p=2851"},"modified":"2026-07-28T14:41:42","modified_gmt":"2026-07-28T11:41:42","slug":"jet-lag-social-dormir-menos-durante-a-semana-e-compensar-nos-fins-de-semana-e-um-habito-perigoso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/jet-lag-social-dormir-menos-durante-a-semana-e-compensar-nos-fins-de-semana-e-um-habito-perigoso\/","title":{"rendered":"Jet lag social: Dormir menos durante a semana e compensar nos fins de semana \u00e9 um h\u00e1bito perigoso."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jet lag social \u00e9 o nome dado \u00e0 altera\u00e7\u00e3o prolongada do rel\u00f3gio interno do corpo relacionada ao sono. O descompasso entre os hor\u00e1rios de sono nos dias \u00fateis e nos fins de semana pode causar preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade, uma vez que esse comportamento interfere no <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9172912\/\">ritmo do rel\u00f3gio biol\u00f3gico do corpo, o ritmo circadiano.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No caso do jet lag social, essas oscila\u00e7\u00f5es aparecem nos dias \u00fateis, quando as obriga\u00e7\u00f5es profissionais e pessoais n\u00e3o permitem dormir at\u00e9 mais tarde e aos finais de semana, momento em que muitas pessoas desligam o despertador e acordam sem compromisso com hor\u00e1rios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo <a href=\"https:\/\/veja.abril.com.br\/saude\/entenda-o-jetlag-social-problema-que-afeta-70-dos-paulistanos\/#google_vignette\">um estudo do Instituto do Sono<\/a>, publicado pela revista Veja, a pesquisa avaliou e comparou os dados de 1.042 participantes que integraram a 3\u00aa edi\u00e7\u00e3o do Episono, em 2007, com nova coleta de informa\u00e7\u00f5es em 689 deles em 2015.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nesse espa\u00e7o de tempo, o jet lag considerado moderado s\u00e3o altera\u00e7\u00f5es no padr\u00e3o de sono em 1 a 2 horas, <strong>sa\u00edram de 24% para 30%<\/strong>. Al\u00e9m disso, foi observado que<strong> 7 em cada 10 moradores<\/strong> avaliados na pesquisa tinham altera\u00e7\u00f5es no sono entre os dias \u00fateis e os finais de semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mas, afinal, por que um sono desregulado \u00e9 t\u00e3o prejudicial?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um sono desregulado vai muito al\u00e9m de dormir mal ocasionalmente. Quando os hor\u00e1rios de dormir e acordar variam com frequ\u00eancia, o organismo sofre impactos que afetam o dia a dia e, com o tempo, podem comprometer a sa\u00fade de forma mais ampla. Entre os principais preju\u00edzos est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fadiga e sonol\u00eancia<\/strong>: altera\u00e7\u00f5es no sono causam sonol\u00eancia durante o dia, cansa\u00e7o e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, mesmo que haja mais horas de sono aos fins de semana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Humor e desempenho profissional<\/strong>: mudan\u00e7as bruscas no sono podem causar mais irritabilidade, pior desempenho profissional e acad\u00eamico (no caso de estudantes).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sa\u00fade afetada com o tempo<\/strong>: ao longo do tempo, o jet lag social pode contribuir para o surgimento de doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes e outros problemas de sa\u00fade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como evitar o Jet Lag social<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existem algumas formas de evitar o Jet Lag social, como:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Manter uma rotina de sono<\/strong>: dormir e acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio, inclusive aos finais de semana e feriados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00e3o exagerar nas horas de sono durante o fim de semana<\/strong>: se achar que \u00e9 necess\u00e1rio dormir um pouco mais, limite esse tempo a, no m\u00e1ximo, 1 a 2 horas depois do seu hor\u00e1rio normal de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adotar um ritual de relaxamento<\/strong>: reserve um momento de relaxamento antes de ir para a cama, como ler um livro, praticar yoga ou tomar um banho morno. \u00c9 importante evitar o uso de telas como celulares e televis\u00e3o antes de dormir, pois a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul pode prejudicar a qualidade do sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando o sono entra em ritmo, os dias fluem melhor. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?si=_57CtOeWjLKShBpW&amp;v=cYCaxslUSH8&amp;feature=youtu.be\">Pequenos ajustes alinhados com mudan\u00e7as de h\u00e1bitos<\/a> promovem noites mais restauradoras e abrem espa\u00e7o para um caminho seguro para preservar a sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabia que dormir de maneira irregular afeta a sua semana inteira?<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2931,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,14],"tags":[43,35,44,30,41,31],"class_list":["post-2851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","category-sono","tag-disturbios-do-sono","tag-dormir","tag-jetlag","tag-padrao-de-sono","tag-saude-e-bem-estar","tag-sono"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2851"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2851\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3515,"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2851\/revisions\/3515"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2931"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}