{"id":2841,"date":"2026-05-28T15:56:55","date_gmt":"2026-05-28T12:56:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/?p=2841"},"modified":"2026-07-28T14:44:47","modified_gmt":"2026-07-28T11:44:47","slug":"por-que-e-mais-dificil-dormir-no-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/por-que-e-mais-dificil-dormir-no-calor\/","title":{"rendered":"Por que \u00e9 mais dif\u00edcil dormir no calor?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um <a href=\"https:\/\/dash.harvard.edu\/entities\/publication\/73120379-1fb6-6bd4-e053-0100007fdf3b\">estudo<\/a> da Universidade de Harvard indica como o aumento da temperatura afeta o padr\u00e3o de sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante os meses mais quentes do ano, \u00e9 comum o surgimento de dificuldades para relaxar \u00e0 noite, sono fragmentado e baixa disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte. Por isso, pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, conduziram um <a href=\"https:\/\/hms.harvard.edu\/news-events\/publications-archive\/brain\/circadian-rhythms-brain\">estudo<\/a> onde mostram que temperaturas entre 25 \u00b0C e 30 \u00b0C podem reduzir a qualidade do sono em cerca de 10%. Os cientistas conclu\u00edram que o sono \u00e9 mais restaurador e eficiente quando a temperatura ambiente varia entre 20 e 25\u00b0C.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Temperaturas extremas dificultam o processo de descanso do corpo pois deixam o organismo em alerta para poss\u00edveis perigos ambientais, o que prejudica a transi\u00e7\u00e3o para o relaxamento t\u00edpico do sono. Al\u00e9m disso, na tentativa de dissipar calor e resfriar o corpo, o organismo aumenta o fluxo sangu\u00edneo para a pele, processo conhecido como vasodilata\u00e7\u00e3o. O aumento da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea pode ocasionar:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>queda da press\u00e3o arterial<\/li>\n\n\n\n<li>altera\u00e7\u00f5es na circula\u00e7\u00e3o&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>incha\u00e7o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como melhorar o sono durante o ver\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A curto prazo, noites mal dormidas resultam em irritabilidade e sonol\u00eancia durante o dia, mas a longo prazo podem piorar doen\u00e7as pr\u00e9-existentes como diabetes, hipertens\u00e3o e elevar riscos de AVC. Por isso, alguns ajustes simples na rotina podem melhorar o sono no ver\u00e3o, como:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dormir em um ambiente arejado:<\/strong> caso n\u00e3o seja poss\u00edvel ter um sistema de refrigera\u00e7\u00e3o, dormir com as janelas abertas favorece a circula\u00e7\u00e3o de ar, o que ajuda a tornar o ambiente mais fresco. Toalhas \u00famidas tamb\u00e9m podem ajudar.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Criar um ambiente com pouco barulho e luminosidade: <\/strong>isso favorece a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, que induz o sono e garante um descanso de qualidade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A priva\u00e7\u00e3o de sono causada pelo calor n\u00e3o deve ser subestimada, especialmente em pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Ter um sono de qualidade no ver\u00e3o nem sempre \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil, mas \u00e9 poss\u00edvel com a inclus\u00e3o de novos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com pequenos ajustes, dormir bem no ver\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel, o corpo responde melhor e o descanso acontece.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entenda porque a qualidade do seu sono fica pior em dias quentes.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2909,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,14,15],"tags":[27,25,26,29,32,30,31,28],"class_list":["post-2841","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","category-sono","category-tecnologia","tag-calor","tag-calor-e-queda-de-pressao","tag-dias-quentes","tag-dormir-no-calor","tag-mysleep","tag-padrao-de-sono","tag-sono","tag-verao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2841"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2841\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3520,"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2841\/revisions\/3520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mysleep.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}